含钙多的食物大致分为如下：奶制品，豆制品，海带和虾皮，动物固体等。日常食物中钙含量丰富的是芝麻酱，每一百毫克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。补钙的同时还需要晒太阳，有助于皮肤合成维生素d，促进钙吸收。除此之外还有酸角，酸角人称钙中之王，虾皮的含钙量很丰富，一百克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼，蛋，奶的几倍到几十倍。钙的吸收与其营养配比也是非常丰富的。比如钙和镁以二比一的含量同时的摄取，比较容易被吸收，牛奶是人体钙最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

专家指出，补钙剂主要包括无机酸钙盐和有机酸钙盐。钙片和含有有机酸钙盐的有机钙是老年人的最佳选择，因为有机酸钙盐更容易被肠胃吸收，适合老年人。看药品的成分，乳酸钙葡萄糖酸钙则是有机酸钙盐。而碳酸钙和磷酸钙氯化钙属于无机酸钙盐。市场上销售的钙片中有机酸钙盐多指乳酸钙葡萄糖酸钙，所以服用上述两种有机酸钙盐更适合中老年人。胃肠道刺激小，溶解度高，吸收好，所以老年人最好用有机酸钙盐和乳酸钙、葡萄糖酸钙钙片补钙。

50岁体内钙含量不足，可能会出现背痛的情况，更严重的还可能会出现骨质疏松，所以补钙是非常重要的。当然补钙也要分情况，如果体内钙含量严重不足，口服钙片无法及时补充钙含量，应该选择静脉输液的方式补充钙元素。如果钙含量不是特别眼中，口服钙片就行。至于钙片的选择，正规厂家生产的都可以，口服钙片后最好晒晒太阳，能够促进人体吸收钙元素。

钙是人体不可或缺的元素，补钙比较直接的方式是从饮食做起。1、多吃含钙量比较高的食物，比如虾、海带，还有猪骨等，这也是补钙最根据的方法，安全可靠。2、在补钙的同时需要补充维生素，多吃新鲜的富含维生素C的食物，维生素可能帮助身体对钙的吸收，如果吸收不好补再多的钙也是无效的。3、补钙还不能忽视日晒的效果，合理的日晒是可以帮助小肠对钙的吸收。4、如果通过饮食补钙的效果并不佳，也可以根据身体缺钙的情况来选择合适的补钙药物。

婴儿满月后开始补钙。正常每天补充四百微克的维生素d，而不是钙，钙是不能补的太多的。通过补充维生素d来促进钙的吸收，前期补钙，后期间断补钙。在我们正常饮食中，钙质已经存在于其中，维生素d的作用就是促进钙的吸收，从零岁一直要补到两岁左右。相对比来说，对宝宝吸收比较好的就是葡萄糖酸锌口服液，可以给孩子喝。这是没有限制的，如果宝宝发育比较迟缓，三四岁补充都可以。

若患者在补钙期间也要选择适合自己的钙片来补充效果比较好，针对老年人在补钙期间是可以采用维生素d和碳酸钙来补充吸收是比较好的。碳酸钙也是属于生物利用度较高的钙剂，不会刺激人的脾胃。每一种补钙剂也都有最适应的人群，如果属于胃酸不缺乏者，建议选用无机钙类的药物，但针对类酸缺乏者是需要鳌合钙比较好，因此在选择钙剂也是要因人而异。

想要补钙的话，可以吃以下几种食物：1：牛奶，牛奶当中的含钙量在一众食物当中是排名靠前的，牛奶当中还有丰富的蛋白质、多种氨基酸、维生素、等，可以促进人体对钙的吸收。2、虾皮和海带，每25克的虾皮和海带大概就有300豪克的钙质，而且还带和虾皮，还可以降低人体内的血脂，可以增强人的体质，预防多种疾病。3、豆类，肉类产品中不仅有丰富的高蛋白，还有丰富的钙质、和人体所需的一些营养物质。多吃豆类不仅可以补充钙，还可以补充人体所需的其他元素。

如果患者有补钙的需求的话建议最好通过日常的饮食进行获取，常见的食物有：1、各种奶类，比如牛奶、羊奶等，其中牛奶制品含有的钙物质是非常的丰富的，并且相对容易吸收。2、鸡蛋以及海产品，其中蛋黄和虾皮等食物中含有的钙物质也是比较丰富的。3、植物。在植物中，大豆产品以及坚果类食物含有的钙物质相对比较丰富，如大豆、花生、核桃等。4、蔬菜。常见的如金针菇、香菇、木耳、萝卜等。建议患者在补钙的同时可以适当的多参加一些体育活动，这样有利于钙物质的吸收和利用。最后如果患者缺钙的症状比较明显的话，建议最好直接服用钙片进行调理。

最简单最有效的补钙为食补，食补更为科学，要比药补的疗效确切。食谱主要是指多吃一些含钙量高的食物，比如牛奶等，在饭后多饮用牛奶，能够补充人体所需要的钙质，对于肠胃的刺激较小。另外，虾皮、紫菜、深海鱼、鸡蛋以及豆类等都属于含钙量较高的食物，也可以经常性的食用。而在食补的同时，也可以适当服用钙片、维生素D等非处方的OTC的药片，以便骨骼健康。所以，补钙最为简单有效的方法是食补，除了食补之外，患者也可以适当的吃一些钙片等也是可以的。

目前市场上钙剂种类是比较多的，但是在选购时一定要仔细看钙剂化学成分以及钙元素的含量，并且也要仔细观察溶解度以及吸收率。钙剂也主要包括氨基酸钙以及有机钙。如果钙量比较低，溶解度以及吸收率就会比较高，并且对胃肠道刺激比较小。口味是比较适合宝宝的。针对于奶制品提取的钙是容易吸收，对胃肠刺激也是比较小的，针对6个月母乳喂养的宝宝，建议平时补充300毫克，而人工喂养的宝宝可补充400毫克。其次7~12个月也是需要补充500~600毫克。1~3岁，建议平时补充600~800毫克。当宝宝缺钙时，很容易出现囟门大、压颅骨有触乒乓球的感觉，颅骨软，如果当严重时也会出现鸡胸，长时间站立会造成o型腿或者x型腿。部分患者期间也会存在夜间汗多或者牙齿萌出延迟以及睡眠不安的现象，同时也会伴有枕秃的表现。

老年人补钙的方式有很多种，可以晒太阳、食补、吃钙尔奇D等方式。建议老年人每天定时的晒太阳，可以增加钙质的充分吸收；也可以在日常的生活中，多吃一些含钙的食物，如骨头汤、奶制品等。这些方法对于老年人都是比较好的。

常见的补钙药物有无机和有机酸钙两类。无机酸钙的含钙量较大，对于老年人不适用。因为无机酸钙对于人体的胃酸的分泌量以及质量有一定的要求，老年人胃酸分泌较少，服用无机酸钙吸收会减少，我们常用的无机酸钙是碳酸钙。有机酸钙的含钙量较低，吸收情况不依附于胃酸的分泌，常见的有机钙是乳酸钙、柠檬酸钙以及氨基酸螯合钙。

中老年补钙最好是在饭后，饭后胃酸分泌充分，更有利于钙的吸收。其次要少量多次的服用，钙每次摄入量要低于50毫克，吸收率会更高。再者服用钙片后要充分地嚼碎，在药片表面积增大的情况下，更有利于钙的吸收。中老年人最好是在睡觉前服用钙片，更有利于血钙的补充。同时也要注意在补钙期间多喝水，能够使钙的吸收率更高，也提高了钙的溶解度。但是不要与锌元素和铁元素同时服用，否则会影响到药性。为了促进钙的吸收，可以同维生素d一同补充。

目前临床上常用的钙剂主要有有机钙、无机钙、活性钙和酪蛋白钙、生物类蛋白钙等，比如说葡萄糖酸钙属于有机钙，刺激性较小，但是含钙量比较低。碳酸钙属于无机钙，钙含量相对较高，但是刺激性也比较大。活性钙中含有亮金属，也不建议使用。推荐使用抑制酸酪蛋白钙，不仅无刺激，钙含量也比较高。常用的可以报销的钙剂有高钙片、碳酸氢钙片、葡萄糖酸钙钙、钙尔奇d等，其中钙尔奇是唯一的国药准字非处方补钙药品，其它的属于保健品。

现在儿童大多数都有挑食和偏食的情况，从而非常容易出现缺钙的现象，家长应该引起重视，长期缺钙不利于儿童的健康成长。建议家长可以带儿童到正规医院进行检查，如果缺钙导致儿童出现疾病，需要及时进行治疗。在日常饮食方面，建议家长要多给儿童吃富含钙物质的绿色蔬菜和海产品以及豆制品。奶制品也能够很好的补钙，而且儿童比较容易接受，家长需要注意，空腹时不能让儿童喝牛奶，不利于身体的成长，家长可以根据儿童的年龄，选择钙物质的摄入量。

补钙是非常重要的事情，受到了很多人的重视，然而大家并不是很清楚，如何补钙才能达到最好的效果。其实想要补钙可以先通过食物去进行改善，目前在生活中能够看到很多钙含量高的食物，不过对这个方面也存在一些误区，实际上最好补钙的食物就是牛奶，每天如果摄入的牛奶量达到300毫升，能够补充身体里面所需要的钙含量，其次豆制品也是很好的补钙食物，适当吃点也能达到很好的效果。不过要是缺钙很严重的情况下，依然还是要通过药物进行补钙。

老年人可能会经常发生骨质疏松，发生骨质疏松需要及时的进行治疗，治疗的主要措施是积极的补充钙质。在现在的市场上存在着非常多的补钙产品，有一些补钙产品特别适合老年人使用，比如65岁以上的老年人，发生了骨质疏松需要及时的使用枸橼酸钙。有的老年人比较喜欢使用碳酸钙，但是碳酸钙容易形成肾结石，如果本身存在着肾结石，可能会加重症状。所以老年人在补充钙剂的时候需要详细的看说明书，选择适合自己的补钙产品。

含钙量比较高的食物有很多，比如1、豆制品：豆皮、豆腐、豆浆之类的。2、牛奶：晚上在睡觉以前喝一杯温热的牛奶，不仅可以起到补钙的作用，同时还有利于睡眠。3、绿色蔬菜：绿色蔬菜当中也含有人体所需要的钙质，比如油菜、芹菜、小白菜等。4、海产品：紫菜、虾皮、海带等。以上这些食物都是含钙量比较高的。

生活当中含钙较高的食物其实也是不少的，不过主要是一些动物食品和豆制品以及奶制品。想要通过饮食来补钙的话，可以适当的多吃一些鱼虾排骨，牛肉鸡蛋等食物，也可以适当的多喝一些牛奶。一些水果当中也含有丰富的钙，比如说香蕉，柠檬，枇杷，草莓，樱桃等，平时可根据情况多吃一些。若是缺钙比较严重，还是建议大家在医生的指导下适当的服用一些钙片，同时最好是多晒晒太阳。