健康指导:怎么样跑健康这个不是绝对的,没有一个统一标准,要因人而异,并且结合着气候看,如果冬天早晨非常冷,可以一周跑三四次,或者晚上跑步,夏天可以早上跑,时间为半个小时最佳。
如果体质好,条件允许的话可以每天坚持锻炼。
问题分析:合理的运动有助于身体健康,过量和不适合身体条件的运动会对身体造成伤害,根据你的年龄和性别,你的运动最好选择中度的有氧运动。
意见建议:建议你的运动方式,采用慢跑或快走,每天坚持30分钟,长期坚持即可。
问题分析:您好,美国运动医学会建议运动要遵循三五七定律。也就是每周不少于五次,每次不少于三十分钟的运动。运动后心跳次数要达到(170-年龄)。
意见建议:您18岁,心率可以达到150次/分。不过,运动需要循序渐进,以第二天不觉得明显疲劳为度。
问题分析:健康的跑步;在跑前要有良好的精神状态,首先做些热身运动,拉伸肌肉尤其腿部的肌肉;跑步时呼吸要有一定的节律,用鼻呼吸,减少冷空气对呼吸道的刺激,用嘴呼吸时嘴不要张的很大。
跑前喝杯水,补充水分,跑步结束时,先减速,再步行,做些放松的动作。这样不会感到疲劳。意见建议:跑步时要抬头挺胸,有助于改善呼吸循环系统,最适合锻炼的心率不要太快,一般是(220-年龄)X60%左右,这是自身最合适的锻炼,一定要自己测一下。