我有1米6可是我太胖了有130斤我想减肥要怎么样做才能减去我想减去的肉
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健康咨询描述:我有1米6可是我太胖了有130斤我想减肥要怎么样做才能减去我想减去的肉
袁晓勇副主任医师

三甲 北京大学第一医院 内分泌科

你的体重指数是25.39,属于超重。肥胖的原因就是热量摄入大于热量消耗造成的脂肪堆积,所以减肥首先要限制热量摄入,调整饮食结构,限制高脂高热量食物,如油炸食品过多肉类等都要限制进食,多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感,粮食类食物定量进食每天三两到四两左右,三餐平均分配,炒菜少放油不喝菜汤,不吃零食,适当运动,增加热量消耗,这样基本是均衡营养,每月减重大约2kg就行,长期坚持,逐渐把体重控制好。

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