起床猛了天悬地转的怎么回事,低头猛了也会怎么回事
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健康咨询描述:起床猛了天悬地转的怎么回事,低头猛了也会怎么回事
袁晓勇副主任医师

三甲 北京大学第一医院 内分泌科

是大脑供血不足引起的缺氧,所以会头晕目眩。可以尝试以下方法改善:  

1.多参加室外有氧运动。  

2.休息的时候尽量把头部放低点,以促进头部血液循环,增加供氧。  

3.如果有吸烟嗜好,必须戒烟,戒酒。  

4.睡眠时间一定要保证,千万不能熬夜,最佳睡眠时间为10个小时以上。  

5.经常用温水洗头也能调节头部血液循环。饮食中,应注意以下几点:  (1)限制总热量,控制体重在标准或接近标准体重范围。

  (2)减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入量(胆固醇每日限制在300毫克以下),尽量少吃或不吃含饱和脂肪酸高的肥肉、动物油以及动物内脏。

  (3)多吃富含膳食纤维的食物(粗粮、蔬菜、水果等),尽量少吃蔗糖、蜂蜜、水果糖、糕点等。  (4)每日蛋白质应占总热量的12%-15%,并包含一定量的优质蛋白(乳类、蛋类、瘦肉、鸡、鱼、大豆等)。

  (5)应适当补充维生素C、尼克酸(维生素PP)、维生素B6及维生素E;还应注意钾、镁和微量元素铬、硒、锰、碘等的摄入。

  (6)盐摄入量每日控制在4克左右。  (7)定时定量,少量多餐。三餐的热量分配最好为;早餐25%-30%,午餐35%-40%,晚餐25%-30%,两餐之间可以加餐。

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