睡眠质量差，以下方法可有效改善：1、按时睡觉，按时起床，养成良好的睡眠习惯。尽可能睡前远离手机、电视等一切影响睡眠的东西。2、睡前喝一杯热牛奶，可是身体放松，有助于睡眠。3、运动。睡前一个小时做一些小运动，如散散步、打打太极等，既锻炼身体，又有助于睡眠。4、避免思虑过度，临睡前两个小时，不要想一些费脑力的事，闭上眼听一些缓慢而不刺激的音乐或歌曲，平缓情绪，营造一个良好的睡眠氛围。5、增加户外运动时间。6、白天尽量不卧床、不午休，但体质较差者、老年人建议午休不超过半小时。

对于睡眠质量不好的情况，要治疗的话需要先找出其病因，最主要有以下几种：一是睡觉的环境不够安静从而影响到了睡眠，这就建议改变睡觉的环境，尽可能找一个安静的地方睡觉，症状才会有改善。二是自身发生了神经衰弱症，临床上主要表现为情绪烦躁、失眠多梦等，若是症状比较严重的话，建议服用一些具有营养神经、改善功能的药物，比较常见的有谷维素与维生素B1等。若是睡眠障碍的症状严重的话，建议服用安眠的药物。三是睡前饮用了促进兴奋的饮料，比如浓茶、咖啡与酒精类饮料等，这些饮料都会影响睡眠的质量，建议睡前少喝或者不喝。

如果人体长时间睡眠质量不好可以采取如下的治疗方法:1、患者患有夜间周期性肢动症时，会在入睡时经常性的活动腿，这自然会影响人的睡眠质量。如果人在入睡前非常想要活动自己的腿，并且活动腿后这种欲望会降低，那就可能患有夜间周期性肢动症，需要去医院进行处理。2、如果人在睡眠中长期有着打呼噜、张嘴睡觉、有时呼吸暂停的现象也会影响人的睡眠质量，这时可能需要进行一些手术来治疗耳鼻喉处。3、生物钟紊乱。如果人体的生物钟出现紊乱的现象，可能需要服用一些药物来进行调整。

因为现在社会节奏很快，工作家庭压力比较大，所以睡眠不好也就是失眠的患者目前占的比率非常大。睡眠质量不好时，需进行一些调理。在白天多进行一些体育活动，多参加户外运动，因为这些活动有助于改善睡眠；经常保持锻炼也能加快新陈代谢，改善睡眠状态。在饮食方面，不喝浓茶咖啡等，多吃一些新鲜的蔬菜和水果等有利于改善睡眠的食物，睡前喝一杯热牛奶，跑半小时脚能够有效帮助人们睡眠。

如果睡眠质量不好的话，在睡觉前可以服用小米，因为小米中具有色素氨，同时它还具有丰富的淀粉，所以人体在服用之后会产生饱腹感，从而就会促进人体内胰岛素的分泌，增加进入到脑中的色素氨含量。其次就是核桃，核桃经常被用作治疗神经衰弱、多梦、失眠等，所以多吃核桃对于睡眠质量的改善也是有帮助的。还有就是葵花籽，因为葵花籽中的氨基酸和维生素含量也非常丰富，所以能够加快人体的新陈代谢速度，提高细胞的抑制机能，所以能够安神镇静。此外就是可以多吃全麦面包、红枣、蜂蜜等，这些药物都是温补的药物，对于睡眠质量的改善都有帮助。另外患者还可以尝试睡前喝一杯牛奶，也是能够帮助快速入睡的。

肋间神经痛这种疾病在临床上经常都能看到，最主要还是因为在肋间的区域有出现针刺一样的疼痛感，引发这种疾病的原因就是身体受到了寒凉，或者局部劳损造成的。另外还有可能是因为胸椎损伤，结合或者胸膜病变之后造成了压迫或者刺激，从而出现了炎性的反应，最终导致腹部以及胸部肋间，两者都会有出现带状疼痛的症状。当然要是平常的饮食不是很规律，精神一直都处于紧张的状态，太过于劳累，睡眠质量不好，中毒或者感染之后，这些因素同样会造成肋间神经痛。

睡眠不好是可以对睡眠质量改善的，但是不能一直服用安眠药，不然会对身体造成很大损伤，而且对药物还会产生依赖性。食物调节睡眠不好会有很好疗效，比如可以吃全麦面包，里面含有的维生素多，对于神经系统健康能够有着维持作用，还可以消除人体烦躁，能够加快睡眠。另外睡觉之前喝一杯牛奶、用热水泡脚都是可以改善睡眠的。蜂蜜水能够起到一定的安神效果，所以在晚饭之后睡觉之前也可以选择喝一杯温蜂蜜水。核桃对于睡眠质量也有着一定的改善性，在临床上还可用于治疗失眠和多梦、健忘等症状。

拉肚子往往都是肠道出了问题，有可能是功能性的，也有可能是器质性的。如果是功能性腹泻，不会对身体造成太多影响，同时也不会影响睡眠质量，这种腹泻每天3~5次左右，但如果患有的是器质性疾病，往往会影响到身体健康，甚至会出现便血等情况。导致器质性腹泻的原因有很多，比如患有甲状腺病，自身免疫病，肿瘤等。

很多人的睡眠质量不好，晚上醒来就翻来覆去，难以入睡。其实这也是一种失眠，失眠症就是指睡觉的质量和数量难以达到正常的需求，还会影响生活。得失眠症的原因较多，可能是由于白天贪睡，导致晚上睡意不足。也可能工作太累，全身不舒服或者过于疲劳。当然，过度紧张和焦虑也会影响睡眠，失眠不仅会降低工作和学习效率，还可能造成巨大的情绪波动。

醒来后出现身体酸软虚弱疲惫的情况下，第一个应该考虑更可能是由于晚上睡觉姿势不正确或者是由于锻炼的时间相对较大，或者是晚上睡觉时床太软，或太硬，睡眠质量不好等等。另外也不能排除由于体内气血不足导致血液缓慢循环，或者是体内缺乏钙物质或缺乏维生素，从而导致全身虚弱的状况出现。应在日常生活中保持好心情，适当加强一些体育锻炼，看看是否能改善睡眠质量。

睡前泡脚是有很多很好的作用的，劳累一天之后如果可以睡前泡脚就能够有效的起到消除疲劳感的作用，除此之外，还可以促进血液循环。而且睡前泡脚也可以改善心血管功能，尤其是促进脑部血管的供血，加速全身的代谢循环。但是要注意的是泡脚的时间最好不要太久，一般20分钟左右就已经足够了，而且泡脚的水温也不能太高，水温在40摄氏度就已经足够了，否则很容易发生烫伤。泡脚还具有缓解疼痛、增强免疫力的作用，所以在感冒的时候也可以尝试一下泡脚。而且泡脚有助于改善睡眠质量，如果睡眠质量不好也可以泡脚。因为脚上有很多和心脏有关的穴位，所以泡脚对于心脏也有好的效果。除了泡脚，平时要注意保持心情舒畅，避免过大的精神压力。

经常做梦与睡眠质量不好有着紧密的联系，多梦大多数与睡眠时间过于太短，以及睡眠的深度不够都有关，大多数是属于正常的生理现象，可以在日常的生活中适当的进行一些运动，比如走路散步，不要做过于太大的体力活，避免紧张情绪的存在，也要避免过度用脑，最好在睡觉之前的一个小时以内避免看书以及思考问题，可以在饮食上吃一些预防失眠的食物，比如小米粥、牛奶、糖水、水果等等，不要私自乱使用药物，以免对身体造成影响，因为在使用之后睡意会有困倦感，而且对药物会形成一定的依赖性，停药之后这种症状就会反弹，如果失眠的症状比较频繁，而且睡眠状态不好，考虑自身是否出现心理问题，建议去正规医院寻求专业的心理医生来进行疏导。

女性经期一般提前7天以内都是正常的情况。由于每个人的经期周期不同，但是如果经期突然提前7天以上，这种情况属于不正常的现象。如果是偶尔经期提前，考虑是睡眠质量不好、情绪激动或者是地域环境的变化，这种情况可以不用治疗。但是如果月经提前7天以上，建议检查激素六项，排除因为卵巢功能的衰退导致的月经周期缩短。另外女性要保持心情愉悦，充足的睡眠，在月经前后最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物，做好保暖，调理好饮食，多吃优质蛋白，例如鸡蛋、鱼虾和瘦肉，多吃蔬菜水果，调理好身体，以保证月经周期的来临。

孩子睡眠质量不好比较常见于新生儿，缺钙、脑损伤、肠绞痛都会引起孩子不睡觉的问题。孩子出生以后就需要补充维生素d来预防缺钙的现象，而且孩子的睡眠环境要保证舒适度和安静，这样有利于宝宝的睡眠，如果不是新生儿宝宝，要减少白天睡觉的时间，这样可以在晚上睡好觉。有肠绞痛或者脑损伤的孩子会哭闹的比较严重，经常性的哭闹需要做这方面的排查。宝宝睡觉的时候温度过冷或者过热都会导致孩子睡不安稳，所以环境舒适对于宝宝的睡眠是很重要的，宝宝在出现哭闹以后可以进行安抚哄睡。

宝宝睡眠不好的主要常见原因如下，比方说积食的情况，晚上吃的比较多的话，孩子的不适会影响睡眠，我们可以让宝宝晚上少吃点，然后口服一些益生菌来调节胃肠道。缺钙的也是原因之一，睡觉的宝宝很容易在晚上醒来，此时，我们建议检查微量元素或骨密度，并在医生的指导下服用一些维生素D和钙进行治疗。另外还有一些其他因素，比如环境的温度是否适宜、所穿的衣服盖的被子是不是合适，这些不合适也会引起宝宝睡眠质量不好老醒。

睡眠质量不好会导致我们的精神欠佳，一些饮食对改善睡眠有明显的作用。1、喝牛奶可以改善我们的睡眠，但过多的饮用牛奶也是不好的，牛奶与胃酸结合凝结在胃壁上，影响睡眠质量。2、适当吃一些桂圆，桂圆有很好的镇静作用，能促进人体入睡，提高睡眠质量。6、百合和花生叶也可以调节睡眠。4、经常吃苹果可以使睡眠质量更加。5、还可以服用一些中草药来改善睡眠质量，如人参、山药、酸枣仁、合欢皮、柏子仁、阿胶、茯苓、肉桂等。

生活中常常因为某些原因，导致一些人睡不好觉或者睡不踏实，这个时候就需要一些方法来改善。首先可以抽空到户外多运动，每天饭后可以在外边散步一小时，睡前也可以做一些舒缓运动。其次在饮食上要注意，特别是晚饭，吃七八分饱就可以了，不然增加肠胃负担而影响睡眠。再者，睡前要让大脑处于平静状态，可以听听轻音乐，用热水泡一下脚，疏通经络，这样也是有助于入睡的。

头晕，耳鸣，手脚麻木，心慌气短，睡眠质量不好等症状是患有高血压的主要征兆。头晕的症状很容易被人们所忽视，因为日常生活中还有很多的情况也会造成我们暂时性或者经常的头晕。很多人头晕以后都会自发的认为是休息不好引起的。如果出现耳鸣的症状且去医院检查后没有患有耳朵方面的疾病，就很有可能是因为血压高引起的，需要量血压来确诊。患有高血压后，身体局部供血不足就会造成手脚麻木的症状，高血压会引起心肌供血不足导致患者出现心慌气短等症状。

早上起床后头晕恶心、有呕吐感有很多原因：1.低血压、高血压导致的头晕。2.低血糖引起，肥胖患者症状尤为明显。3.夜晚睡眠质量不好，休息不充分造成。4.感冒、贫血、颈椎病、腔隙性脑梗塞、美尼尔氏综合征等疾病引起。治疗时要有针对性，对症下药。

积食是属于很常见的一种疾病，其实这种代表的就是小儿吃东西比较多，从而对脾胃造成损伤，使得乳食无法更好消化，从而导致停滞在中焦的位置，很容易就会造成肠部疾病。如果孩子有出现积食的情况，往往会伴随着出现厌食，口臭，食欲状态不好，胃部不舒服，睡眠质量差，手脚心发热等情况。有些患者还会出现精神萎靡或者皮肤发黄等情况，如果想要改善小儿积食，平常可以适当吃点促进消化的药物，适当锻炼身体，促进消化，另外还能给宝宝补锌，帮助肠道消化，也能促进吸收。